[...] jak bym finiszował razem ze wszystkimi było by lepiej choć Atro się skonczył.Zadowolony jestem że mogłem prowadzić test w tak doborowym towarzystwie i to mnie motywowało do pracy nad sobą jakie efekty ocencie sami . ZDJĘCIA jak bym dał wcześniej to nikt by moich wypocin nie czytał DATA PRZÓD LUZ BOK LUZ TYŁ LUZ BICEPS PRZODEM BICEPS TYŁEM KLATKA [...]
[...] to podładuje ale nie bardzo sie to w praktyce sprawdza.Przerabiałem parę razy coś podobnego ale na powt 30-50 razy-po prostu strasznie wszystko spadło...typowa adaptacja do pracy tlenowej.. -inny dowód -tez na sobie przrabiałem-cwiczenie miesni brzucha-przed zawodami zawzialem się i robiłem co drugi dzien po 200,pozniej 300,500 powtórzen w [...]
[...] za najbardziej meczący nie spodziewalem sie ile trudu trzeba włożyć w ten trening , ale jedziemy dalej :-) Ledwo doszedłem do auta , a musze jeszcze dzis isc na noc do pracy :)) Nie wspominajac , ze mam mega zakwasy na bicepsie po wczorajszym treningu , na klatce tez sa ale nie tak duże :-) Jutro przerwa wiec sie porzadnie wyspie i [...]
[...] lepsza dynamika i precyzja ale powoli małymi kroczkami trzeba dążyć do perfekcyjności i wyznaczonego celu - w końcu z każdym dniem stajemy się silniejsi ! ;) Na dziś to tyle idę chwilę odpocznę jeszcze, zrobię szamę i uciekam do pracy ( tak cały weekend w pracy więc alko nie będzie :D ) /SFD/Images/2015/11/20/1df1870afa3e4f3eb5680955988011a6.jpg
[...] więc Interwały robiłem. Godzinę przed wpadł posiłek B+T i po treningu w ciągu 30 min wjechał posiłek W+B. Reszta posiłków trochę w rozbieżnym czasie ale dla tego że wolne w pracy miałem ale prace przy domu miałem i tak mi zleciało do 16 (zimno na polu). Jutro na rano do pracy idę ale jak wrócę kontynuacja przy domu, więc stawiam że trening jutro [...]
02.01.16 Sobota DNT Interwały ronie220 - Trzeba sobie wypracować odpowiedni reżim i po treningu na 14 do pracy pojechałem na rowerze ;) (fakt wieczorem zimno) Dzisiaj standardowy trening robiony 1,5h po pierwszym posiłku , całość 30 minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu Suple: 2 tabsy Zma przed [...]
[...] się z pracą tak wyrobić, żeby się w miarę wyspać :-) ...trochę w biegu żyję. Krytykujecie mnie za to, ale ja dlatego muszę mieć harmonogram na wszystko, bo jakbym sobie pracy/ treningów/ gotowania/ obiadów/sprzątania itp. nie rozplanowała to mogłoby się okazać, że nie mam czasu dla męża, nie mówiąc już o tym dla siebie. Najbardziej cieszą [...]
Witam tak jak w rozpisce dziś trening interwałowy Rano jak jechałem do pracy rowerem zrobiłem 45 min interwalów tzn na każdej prostej był max a na zjazdach luzik , i tak dystans 14,7km spaliłem 650cal średnie hr-132 spalony fat-87 a po pracy dystans 14,7km spaliłem 720cal srednie hr -135 spalony fat- 94 czas 53 min tak [...]
Po kilku godzinach męki udało się założyc Temat. Dziękuję za poprawę moich fot. Już dziś się odbył mój pierwszy trening. Powiem tylko tyle nie mogę ruszać barkami tak mnie spięło. Teraz na 16 ide do pracy wróce o 22 i wkleje wszystko z dzisiejszego dnia. Teraz jużmożna wpisywaćswoje uwagi i sugestie :) ZAPRASZAM ! :)
[...] w pamięci" Dr Van Der Werf powiedział, iż istnieją proste zasady dla zapewnienia optymalnego wzorce snu, takie jak "unikanie kofeiny po popołudniu, wyczerpującej pracy, stresu bądź zamartwiania się na kilka godzin przed snem. Ćwiczyć w ciągu dnia, poddając się odpowiedniej ilości światła dziennego oraz upewniajac się, że sypialnia [...]
[...] 8 posilkow! Okolo 4000 kcal napewno bylo Ruchu malo, wiec metabolizm musial walczyc, pod wieczor dopiero ruszylem dupe na maly spacer Jutro moze byc gorzej gdyz ide do pracy ale pokombinuje, rano wciagne jajka+owsiane, a do pracy pomimo worka chleba wezme tez 2 porcje gainera i jakos przezyje do tej 16 z 4 posilkami w pracy Suple: Dzis [...]
[...] na nie zbytnio. ;-) Podawanie HCG to na pewno lepszy pomysł niż walenie teścia, w końcu dzieki temu można odtworzyć spermatogenezę, no i przede wszystkim zmusza się jajka do pracy, przez co się nie rozleniwią i nie obkurczą :) Testosteron to nie opcja dla Ciebie, ja bym się na niego nie godził, przynajmniej dopóki zainteresowany jesteś potomstwem [...]
Kurcze, brakuje u ciebie tej spokojniejszej pracy. Nie rezygnuj z kanału, dawaj może, chociaż takie 5-10min podsumowanie tygodnia z jakimiś urywkami z siłowni w tle. Jakby udawało ci się coś pokazywać z kopalni, nawet to, że idziesz do pracy(np urywek z auta, czy przed wejściem). To fajnie nakręca oglądalność niż same suche fakty. Na samo [...]
[...] Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki + jedna seria na bicepsa bo w poniedziałek nie robiłem Ze względu na przedłużenie pracy (wyjazd na 10h) musiałem na końcu zrezygnować z całych aerobów i jedynie zrobiłem bieg 2 km w 10 min. Tabaty nie zrobiłem w domu bo poszedłem spać... Rozgrzewka - [...]
[...] 25 minut - bieganie plus marsz pod górkę - tempo jak zawsze między 9,5 a 11 km.h, a maszerowałam najpierw 6,4, potem zeszłam do 6 km/h kat nachylenia 8-9 Dobry dzień dziś :-D Wrzucam jeszcze michę i wracam do pracy :-D 2. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecbbf8d703df44fd9593b2d2dbc9afe9.png Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-03-22 13:51:34
Niestety nie ma nikogo z samochodem w pracy i codziennie trace 3.5h trace na dojazdy :'-( Bede szukal nowego lokum ale dopiero od kwietnia. Wczoraj wygladalo to tak, ze wrocilem 18:40 do domu, wypilem przedtreningowke i polecialem na silke. Pozniej prysznic, szama na dzis i jutro i spac... Co do pracy to lekko nie jest ale sa pozytywy- moge jesc [...]
Ema. Dzisiaj dzień bez treningu, jem drugi posiłek i zawijam do pracy. Apetyt już lekko zblokowany, tzn w sumie najbardziej dopołudnia, po pracy mam takie ssanie że chodze i jem wszystko. Sanprobi się skończylo ale to jak chwilę znajde moze na weekendzie to podjade kupie kolejne, mam nadzieje że zołądek przez te 2 dni nie będzie się buntował. na [...]
Ok leci ta wypiska. Byłem na 6 w pracy, do 11 się uwinęliśmy więc o 12 bylem juz w domu. Niestety choroba coraz mocniej rozp*****la, zatoki + gardło :/. Tak jest jak chodzą ludze do pracy chorzy i zarażają resztę, cioty. %-). Nie jem prawie nic bo normalne że mi się nie chce, ale wpadne na jakieś kfc albo kurczaka z rożna xo by chociaż jakoś [...]
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
